Chest Lift, Ab Curls, Flexão Torácica: dicas para correta execução deste clássico!

Oi pessoal, mais uma parte dos dvds, agora com a explicação sobre a correta execução das flexões torácicas.
É fundamental saber executá-las porque é o movimento de tirar a cabeça do solo, ou seja, o início de vários exercícios como roll-up, teaser, entre outros.
Aproveitem, abraço!

Do narizinho ao acrômio: nosso corpo tem nomes!

Olá pessoal!

Gostaria de convidá-los a pensar um pouco sobre a importância de ensinar / adquirir um novo vocabulário quando falamos em Pilates e no ganho de consciência corporal que ele promove.

Quando temos um evento que vai acontecer numa localidade que desconhecemos, vamos ao mapa para saber aonde vamos pisar. Descobrimos que o endereço está num continente, num país, numa cidade, num bairro, numa rua, num determinado número. Caso participemos, teremos a oportunidade de conhecer o aeroporto, passear pelas ruas e, com sorte e tempo, conhecer a padaria, a farmácia, etc.

Uma série de novas palavras entram em nossa mente quando aprendemos qualquer assunto novo – jardinagem, informática, windsurf - novas palavras, novos saberes.

Com a aula de Pilates não é diferente: somos instrutores, instruímos, guiamos um processo de conscientização corporal. É claro que, para que isso aconteça, nós precisaremos lançar mão de uma série de referências que o aluno precisará identificar.

Quem já não perguntou a um bebê: aonde está seu narizinho, e a boquinha, e a orelhinha.... Este é o início do processo de conscientização corporal. Quando um aluno opta por participar de aulas de Pilates ele dará continuidade a este processo.

É fundamental que possamos falar “sente sobre seus ísquios”, “mantenha uma relação entre seu esterno (com S) e seu púbis”, “apoie seu metatarso na barra de pés” e que sejamos compreendidos.

Obviamente, não é algo que se aprenda da noite para o dia, mas paulatinamente, aula após aula, assim como o desenvolver da consciência corporal. Nomes de músculos, ossos e articulações que farão parte importante do processo de conhecimento e controle sobre o próprio corpo.

No meu dia dia, particularmente, as referências mais importantes são as dos ossos e articulações. Tenho notado que chamar a atenção do aluno para o local aonde ocorre o movimento, suas articulações, promove uma organização rápida e eficiente do gesto.

Afinal, o que é estabilizar senão manter uma peça óssea parada enquanto a outra se move? Imagine a escápula e o úmero. Só vamos conseguir movimento se as partes que se articulam tomarem direções de movimento opostas. Se numa extensão de ombro , em que o úmero gira para frente, a escápula acompanhar, teremos o famoso ombro “enrolando para frente”. É preciso que a escápula deslize para baixo nas costelas, criando um movimento de direção oposta.

Só assim haverá lubrificação.

Se eu explico essa dinâmica para o aluno, uma, duas vezes, ficará muito mais fácil que ele compreenda e desenvolva um movimento limpo, livre de compensações.

Fazer um gesto e pedir que o aluno reproduza, é uma estratégia didática possível, mas não é a única. Se eu pedir ao aluno: "Ajoelhe sobre o trapézio, mande o topo de sua cabeça para o teto como se ela fosse um balão, criando espaço no seu pescoço. Coloque suas mãos sobre a barra torre, mantenha seus braços estendidos e longos, suas escápulas acopladas no gradil costal e muito espaço nas suas clavículas", isso exigirá dele muito mais pensamentos relativos ao seu corpo do que uma reprodução de movimento.

Obviamente também dará muito mais trabalho ao professor. É muito mais fácil ( e gostoso) ir até a máquina, fazer o movimento e pedir que o aluno imite.

Mas é fundamental lembrarmos que a nossa função é guiar o outro em sua descoberta. Quanto mais o aluno descobre partes de seu corpo através de sensações, movimentos, descargas de peso, mais familiarizado, consciente e seguros serão seus gestos.
Dar nomes às diversas partes do corpo, é como fincar bandeiras e tomar posse das diversas regiôes: "Eu te batizo: acrômio!"

O que vocês pensam sobre isso? Abraço!

II ASSEMBLÉIA E V ENCONTRO DA ABRAPI

Oi pessoal!

Dia 11/11, às 16:30, acontecerá a II Assembléia e V Encontro da Aliança Brasileira de Pilates.
Vai ser aqui em São Paulo!

Participe e venha conhecer de perto as propostas da Aliança: associe-se a essa entidade que defende os direitos de todos os instrutores de Pilates, independente da escola a qual esteja vinculado!
Vamos nos unir para nos fortalecer e falar a mesma língua!

Clique para saber mais sobre a Aliança!


Conheça a diretoria da ABRAPI

Presidente – Alice Becker
Vice-presidente financeiro – Maria Cristina Rossi Abrami
Vice- presidente administrativo – Elaine De Markondes
Diretor de Comunicação e Marketing – Silvia Gomes
Diretor Jurídico – Eduardo Fraga
Diretor Secretário – Roberta Bueno
Diretor de Associados – Ana Carolina Silva

Abraço, Silvia.

Curso em Portugal !

"Que ciência mais verdadeira que a das cousas sem ciência?

Fecho os olhos e a terra dura sobre que me deito
Tem uma realidade tão real que até as minhas costas sentem.
Não preciso de raciocínio onde tenho espáduas"

Alberto Caeiro (Fernando Pessoa)

Olá pessoal!

Há algum tempo atrás fiz uma enquete perguntando se, caso eu organizasse um curso em Portugal, haveria quórum.
Felizmente várias pessoas se candidataram.
Como tenho tido um bom acesso dos portugueses, acho que é tempo de concretizar essa idéia.
Gostaria de entrar em contato com o pessoal de Portugal para saber quem tem um Estúdio de Pilates disponível e estaria disposto a entrar nessa parceria para desenvolvermos o curso em 2011.
Podemos oferecer Pilates na Gestação ou Excelência na Atução do Instrutor.
Ambos são cursos de 14 horas, teórico-práticos, bastante intensos, apostilados e ministrados por mim.
Por gentileza, caso hajam interessados por favor deixem seus contatos ou enviem para silgomes@terra.com.br

Um abraço, Silvia.

O Passeio de Caiaque: Mobilização da Pelve e da Coluna

O exercício abaixo é muito interessante: mobiliza a coluna lombar, as articulações da pelve, relaxa o assoalho pélvico e, o mais interessante, os flexores do quadril ficam relaxados.
Muita pessoas duvidam disso e olhando, realmente parece que não.
Mas basta vocês experimentarem para sentir o poder que essa assistência das mãos segurando o flex proporciona para a organização da coluna.
Vale lembrar que não é apenas bom para a gestante mas para qualquer um.

A idéia é a seguinte, deixe os calcanhares fixos, coloque o flex nos pés segurando com braços longos. Não é necessario estender as pernas em nenhum momento.
Comece a balançar sua bacia deixando a coluna bem relaxada dando passos com seus ísquios para frente e depois para trás. Flexione seus braços conforme a necessidade para manter a coluna organizada.
Mande os ísquios para trás sentindo todo o fundo da sua pelve no solo.
Depois de algumas vezes, pare com a coluna bem neutra, ísquios afastados assim como púbis e cóccix.
Inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira, pense em aproximar esses pontos ósseos enquanto recolhe suavemente seu centro e espirala a coluna gentilmente.
Faça algumas vezes e finalize com uma extensão torácica mandando o esterno para o teto.

É isso aí!